ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाएं
ब्रेन यानी मस्तिष्क हमारे शरीर का सबसे जटिल अंग है . ब्रेन हमारे विचार , गतिविधियां , मूवमेंट , भावना , बुद्धि , व्यवहार आदि सभी को नियंत्रित और प्रभावित करता है . इसलिए हमें शरीर के साथ ब्रेन को भी मजबूत और स्वस्थ रखने की आवश्यकता है .
ब्रेन हेल्थ क्यों आवश्यक ?
ब्रेन हमारे दैनिक जीवन के सभी पहलुओं और गतिविधियों का कमांड सेंटर है . इसलिए ब्रेन को स्वस्थ रखने की जरूरत है , विशेष कर जैसे जैसे उम्र बढ़ती है . ब्रेन हेल्थ को बूस्ट करना आवश्यक है ताकि याददाश्त से संबंधित अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसे रोगों से बचा जा सके , . ब्रेन हेल्थ के दो पहलू हैं - मानसिक और व्यवहारिक . एक हमारे विचार , अहसास और कार्य को प्रभावित करता है और दूसरा हमारी दैनिक गतिविधियों को , जैसे खान पान , स्नान और समाज में कैसे रहा जाए . हम प्रतिदिन जीवन में इन दोनों पहलुओं पर निर्भर करते हैं , इसलिए ब्रेन को स्वस्थ रखने की जरूरत है .
कुछ आदतें जो ब्रेन को स्वस्थ रखती हैं -
ब्रेन को स्वस्थ रखना एक चुनौती है . इसके लिए एक नियमित , अनुशासित और स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाने की आवश्यकता है . कुछ साधारण अच्छी आदतें अपनाने से हम संज्ञानात्मक ( cognitive ) और मानसिक क्रियाओं को कंट्रोल कर सकते हैं भविष्य में किसी न्यूरोलॉजिकल ( तंत्र संबंधी ) खतरे से बच सकते हैं या उसे बहुत कम कर सकते हैं .
1 . व्होल फ़ूड ज्यादा खाएं और प्रोसेस्ड कम से कम खाएं - ब्रेन का स्वास्थ्य और कुशलता आपके भोजन पर निर्भर करती है . शुगर , रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट , सैचुरेटेड और ट्रांस फैट युक्त भोजन से कुछ ऐसे बाइप्रोडक्ट बनते हैं जिनके चलते ब्रेन और रक्त नली पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है .
ब्रेन हेल्थ के लिए कुछ अच्छे खाद्य - सब्जियां , फल , व्होल ग्रेन , मोनो सैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड फैट ( ओलिव आयल , एवोकाडो ) , लीन मीट ( lean meat ) , फिश . नट्स ( nuts ) ख़ास कर अखरोट , बादाम , पिस्ता में अच्छे फैट , विटामिन और प्रोटीन होते हैं जो ब्रेन हेल्थ के लिए जरूरी हैं . ब्लू बेरी , एवोकाडो , कॉफ़ी , हल्दी , ब्रोकली , पम्पकिन सीड्स , संतरे , अंडे , डार्क चॉकलेट आदि ब्रेन के लिए अच्छे हैं .
एक अध्ययन में देखा गया है कि भूमध्यसागरीय ( Mediterranean ) फ़ूड खाने वालों में अल्जाइमर रोग के मामले कम मिलते हैं .
2. निष्क्रिय न रहें - शोध में देखा गया है कि एक्टिव रहने वाले लोगों में अल्जाइमर रोग के मामले कम मिलते हैं . स्वस्थ ब्रेन के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से एक्टिव रहना चाहिए . इसके लिए प्रतिदिन 30 - 60 मिनट ( सप्ताह में कम से कम 5 दिन ) ऐसे व्यायाम या वर्क आउट करना चाहिए जो हार्ट रेट बढ़ाए . इसका मतलब यह नहीं है कि दिन में बाकी समय निष्क्रिय रहें , दिन में शारीरिक रूप से भी एक्टिव रहना जरूरी है .
शारीरिक व्यायाम के अतिरिक्त कुछ मानसिक व्यायाम भी करते रहना चाहिए जैसे मेडिटेशन , किताबें पढ़ना , चेस और पज़ल्स गेम खेलना या सॉल्व करना .
3 . समुचित अच्छी निद्रा - हेल्दी ब्रेन के लिए नियमित रूप से प्रतिदिन अच्छी निद्रा भी जरूरी है . निद्रा से ब्रेन को आराम मिलता है और वह सही निर्णय लेने में सहायता करता है . स्वस्थ वयस्क के लिए प्रतिदिन रात्रि में 6 - 8 घंटे क्वालिटी स्लीप जरूरी है . समुचित निद्रा नहीं मिलने से याददाश्त पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है .
4 . स्वस्थ और स्वच्छ परिवेश - ब्रेन पर हमारे आस पास का पर्यावरण और परिवेश का असर पड़ता है . हमारे ब्रेन हेल्थ पर इनका अनुकूल या प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है . सामाजिक तालमेल वाले वातावरण से स्ट्रेस और डिप्रेशन कम होता है . अपने मित्रों , संबंधियों और आस पड़ोस से मिलजुल कर सौहार्दपूर्ण वातावरण में रहना ब्रेन के लिए टॉनिक का काम करता है .
5 . क्रोनिक हेल्थ समस्या को नियंत्रित रखें - क्रोनिक रोगों के प्रति जागरूक रहें , जैसे हाई ब्लड प्रेशर , शुगर , डिप्रेशन , मोटापा , श्रवण शक्ति की कमी . यदि ऐसी कोई समस्या हो तो नियमित रूप से डॉक्टर की सलाह के अनुसार उन पर नियंत्रण रखें .
6 . विटामिन D की जांच - समय समय पर ब्लड टेस्ट कर विटामिन D की जांच कराते रहें . देखा गया है क़ि विटामिन D की कमी से डिमेंशिया की आशंका बढ़ती है .
स्वस्थ ब्रेन के लिए उपरोक्त आदतें अपनाने से लाभ होता है .
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